허리에 좋은 음식

허리에 좋은 음식

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안녕하세요 채원 파더입니다. 

 

무리한 운동이나 동작으로 허리에 통증을 느끼시는 분들이 있습니다. 허리가 아프면 사회적 활동과 소화력이 떨어지는 등 건강에 이상 신호 등으로 삶의 질이 떨어집니다. 허리로 인한 무릎 통증 등으로 생활이 무기력해지며 균형된 체형 유지가 어려워져 다이어트에도 실패할 수 있습니다. 물론 전문의의 진단과 치료가 가장 중요합니다. 

 

오늘은 인체에서 가장 중요한 허리에 대한 좋은 음식과 운동을 통하여 허리 통증 예방과 완화에 대하여 알아보겠습니다. 

 

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계란

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비타민D가 부족하면 칼슘, 인산 부족으로 허리와 목 디스크 등의 원인이 될 수 있습니다. 계란은 비타민D가 풍부하여 뼈 건강을 도와주는 중요한 비타민D 공급원입니다. 또한 계란은 면역력을 강화시키며 비타민이 풍부하여 활력 증진, 피부미용 및 탈모예방 등에 도움이 됩니다.

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두부

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두부는 "밭에서 나는 소고기인 콩"으로 만들어진 음식으로 단백질이 풍부하고 우리 몸에 유기하지 않은 포화지방산 대신에 식물성 지방이 들어 있습니다. 두부의 단백질에는 필수 아미노산인 라이신과 칼슘이 함유돼 있어 척추건강에 좋으며, 체내 흡수율이 높아 단백질 공급에 우수합니다.

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마늘

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마늘은 전 세계적으로 사랑받는 슈퍼푸드입니다. 특히 세계에서 마늘 소비국중 상위권에 속한 우리나라 밥상에서는 쉽게 찾아볼 수 있는 식품입니다. 마늘에는 항암효과에 좋은 성분들이 풍부하게 함유되어 있습니다. 알리신, 유기성 게르마늄, 셀레늄이라는 성분들이 암을 억제 예방합니다. 또한 심혈관계 질환 예방에도 도움이 됩니다. 콜레스테롤 수치가 낮은 마늘은 LDL-콜레스테롤 수치가 높거나 심장 질환을 앓고 있는 분들에게도 좋으며 혈액이 맑아져 혈액순환이 좋아짐에 디스크로 인해 눌려진 신경의 혈액순환 장애를 개선합니다. 또한 마늘의 유황성분인 알릴설파이드가 통증 완화 작용을 하여 디스크로 인한 허리 통증에도 효과를 볼 수 있습니다. 

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브로콜리

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뼈에 좋은 칼슘 섭취가 가능한 채소가 브로콜리입니다. 브로콜리는 대표 영양 채소인 시금치보다 칼슘 함유량 월등이 높습니다. 풍부한 칼슘 섭취는 관절 질환을 예방하며 건강한 척추를 유지하는데 좋습니다.

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연어

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연어에는 비타민B와 비타민D 그리고 각종 비타민이 풍부하여 면역력과 골밀도를 높여줍니다. 그리하여 골다공증과 관절염에 효과를 보이며 성장기 어린이에게도 훌륭한 식품입니다. 연어는 특히 혈관 질환 예방에 도움을 주며 연어알에는 비타민E가 많이 함유되어 노화방지에도 효능이 있습니다. 

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토마토

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비만은 척추가 받는 부담을 늘이며 이는 각종 질환의 원인이 됩니다. 따라서 체중조절은 허리와 무릎의 건강을 위한 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 토마토에는 비타민B2, 비타민C 등 각종 영양소가 풍부하며 당분과 칼로리가 낮습니다. 또한 콜레스테롤을 낮추고 지방이 쌓이는 것을 예방합니다. 토마토에는 플라보노이드와 카로티노이드 성분이 들어있어 다이어트 시 무릎이나 허리 등에서 일어나는 통증을 완화시키는데 도움이 됩니다. 

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표고버섯

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표고버섯에는 신경세포를 건강하게 해주는 영양소인 비타민B1과 나이아신이 풍부하며 뼈 건강에 도움이 되는 비타민B와 칼슘이 들어있어 허리의 근육과 뼈에 모두 도움이 됩니다. 

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걷기

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걷기 운동은 특별한 훈련이 필요 없어 손쉽게 할 수 있다는 장점이 있습니다. 체력에 맞춰 거리나 시간을 조절할 수도 있습니다. 걷기 운동은 허리의 근육 강화 및 유연성 증가로 이어집니다. 산책하듯 너무 느린 속도보다는 약간 빠른 속도로 걷는 것이 허리 근육을 강화시키기에 가장 좋습니다. 무엇보다 중요한 것은 지속적으로 걷기 운동을 하며 하루에 30분 주 4회 정도의 규칙적인 운동을 한다면 허리에 도움이 될 것입니다.

 

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수영

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수영은 물에서 하는 운동이기 때문에 척추에 전달되는 하중을 최소화할 수 있습니다. 물의 완충작용과 부력이 허리의 부담을 덜어줍니다. 그중에서도 배영과 자유형을 추천합니다. 특히 배영은 가장 편하면서도 신체적으로 균형 잡힌 누운 자세로 취하기 때문에 허리 통증 완화에 도움이 됩니다. 단, 수영을 할 줄 모르시는 분이나 무리한 수영은 피하시기 바랍니다.

 

이상으로 허리에 좋은 음식과 운동에 알아보았습니다. 

 

감사합니다.